Vegan ve Glutensiz:

Kinoalı Girit Kabağı Tarifi

Name: Kinoalı Girit Kabağı
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 60 min
Yield: 6 adet
Cuisine: Türk
Ingredients: 6 adet Girit kabağı; 1 su bardağı kinoa; 2 su bardağı sıcak su; 6 yemek kaşığı zeytinyağı; 2 adet kuru soğan; 1 adet havuç; 1 adet dolmalık sarı biber; 1/2 çay bardağı kurutulmuş yaban mersini; 1/2 çay bardağı yer fıstığı; 1/2 çay bardağı kabak çekirdeği içi; 1 çay kaşığı tuz; 1/2 çay kaşığı karabiber; 1 yemek kaşığı zeytinyağı; 1 tatlı kaşığı domates salçası; 1,5 su bardağı sıcak su; 1 çay kaşığı nane; 1/2 çay kaşığı tuz

Gluten içermeyen, oldukça lifli yapısı sayesinde tok tutan, tam protein kaynağı kinoa; veganlar için de oldukça sağlıklı bir besin değeri.

Kuru yemiş, tahıllar ve diğer sebzeler ile birleştiğinde oldukça lezzetli bir dolma harcı hazırlanabilir. Bu sağlıklı yemek tarifini denemeyen kalmasın.

Kinoalı Girit Kabağı Kalorisi Ne Kadar: 1 adet için 237/kcal

KAÇ KİŞİLİK

6 adet

HAZIRLAMA SÜRESİ

30 dakika

PİŞİRME SÜRESİ

30 dakika

Bu tarif yemek.com editörü tarafından hazırlandı.

Kinoalı Girit Kabağı Tarifi İçin Malzemeler

6 adet Girit kabağı
1 su bardağı kinoa
2 su bardağı sıcak su
6 yemek kaşığı zeytinyağı
2 adet kuru soğan
1 adet havuç
1 adet dolmalık sarı biber
1/2 çay bardağı kurutulmuş yaban mersini
1/2 çay bardağı yer fıstığı
1/2 çay bardağı kabak çekirdeği içi
1 çay kaşığı tuz
1/2 çay kaşığı karabiber

Sosu için:

1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı domates salçası
1,5 su bardağı sıcak su
1 çay kaşığı nane
1/2 çay kaşığı tuz

Kinoalı Girit Kabağı Tarifinin Püf Noktası

Kinoa tohumlarını saran ve acı bir tat veren kabukları pişirme işlemi öncesinde almak isterseniz bir süzgecin içerisinde çok fazla bastırmadan ovalayın ardından da durulayın.Pişirme işlemi öncesinde en az 20 dakika kadar suda beklettiğiniz kinoayı, bol suda yıkadıktan sonra kullanın.

Kinoalı Girit Kabağı Tarifi Nasıl Yapılır?

Kuru soğanları küçük küpler halinde doğrayın. Kabuğunu soyduğunuz havucu soğanlarla uyumlu olacak şekilde kesin.
Ortadan ikiye kesip, çekirdeklerini çıkardığınız dolmalık sarı biberi küçük parçalar halinde doğrayın.
Zeytinyağını bir tavada kızdırın. Doğranmış soğanları renk alana kadar soteleyin. Aralarda karıştırarak sırasıyla; havuç ve sarı biber küplerini ekleyip, soteleme işlemini sürdürün.
Kurutulmuş yaban mersini, yer fıstığı, kabak çekirdeği içi, tuz ve karabiberi katın. Kurutulmuş yaban mersinleri şeker ve aromasını bırakana kadar karışımı karıştırarak soteleyin.
Bol suda yıkadığınız kinoayı, sıcak suda suyunu çekene kadar haşlayın. Sotelenen sebzeli ve kuru yemişli harç ile haşlanan kinoayı karıştırın.
Tazecik, mis kokulu Girit kabaklarının uç kısımlarını kapak olacak şekilde kesin, bir kenarda bekletin. Arzuya göre alacalı şekilde soyun.
Kabakların iç kısımlarını bir kaşık yardımıyla oyduktan sonra kinoalı iç harç ile tepeleme doldurun. Kapak kısımlarını kapatın. Geniş tabanlı bir tencereye yan yana dizin.
Dolmanın sosu için; domates salçasını sıcak su ile açın. Zeytinyağı, nane ve tuzu ekledikten sonra karıştırın.
Tencereye aldığınız dolmaların üzerine sosu gezdirin. Kısık ateşte, yaklaşık 30 dakika kabaklar yumuşayana kadar pişirin. Arzuya göre; ince kıyılmış dereotu ile servis edin. Sevdiklerinizle paylaşın.

Kinoalı Girit Kabağı Tarifinin Pişirme Önerisi

Arzu ettiğiniz kuru yemiş ve baharatları ilave edebilirsiniz.

Kinoalı Girit Kabağı Yanına İyi Gider?

15dk

ÖZEL BESLENME

Bitter Çikolatayla: Kinoalı Puding

Yasemin Gürsürer

10dk

ÇORBA

4.2

Yeni Moda: Kinoalı Domates Çorbası

Mengü Külahcı

Bu tarifi ne kadar beğendiniz?

4.6

Alp Tuncer

EDİTOR

Marmara Üniversitesi'nde Türk Dili ve Edebiyatı okudu. Pişman olmadı ancak mezun olduktan sonra bir de MSA'da uzun dönem aşçılık eğitimi aldı. Medya sektöründe, birçok yemek dergisi ve kitabında çalıştı. Hali hazırda kendine sakladığı tarifler var. Mutfakta bekleniyorsunuz!

Vegan ve Glutensiz: Kinoalı Girit Kabağı Tarifini Deneyenlerin Yorumları

petekbicer 10 Haziran 2021 01:04

dolmanın vegan hali zaten zeytinyağlı dolma???
- Duygu Arslan 10 Haziran 2021 06:07
  
  Merhaba bu tarif kıymalı biber dolmasına alternatif. İyi günler dileriz.